一昨日、銀座に野暮用で出掛けた際、街灯に東京マラソン2019のフラッグが掲げられているのを見た。
東京マラソン、もうすぐなんだな、と実感。
その割に、自分の調子が上がっていないので、ちょっと焦る。
さらに、東京マラソンのスタートブロックがEと知って、かなりガッカリしている。
東京マラソンのスタートブロックについては、機会があれば、別の記事に書いてみたいと思う。
さて、昨日は水曜日。
岩本式10週間トレーニングでは、ポイント練習である「15kmビルドアップ」の日だ。
今週は早くも第8週目。
3セットのうち、1セット目のペースをレースペースで走る必要がある。
サブ345を目指すとすると、ペースは、5'20"/km→5'08"/km→4'56"/kmとビルドアップする設定だ。
ちなみに、来週のソツケンでは、5'20"/km→5'08"/km→4'50"/kmと3セット目のペースがさらに速くなる。
ビルドアップをやったのは、1月23日以来。
風邪による体調不良等色々あって、だいぶ間が空いてしまった。
いつものように、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで実施。
調子もイマイチだし、ペース通りに走れなかったら、適当に距離走にしてしまおうと思い、気楽にスタートした。
以下、結果。
2セット目が少し設定ペースよりも遅れてしまったが、他は合格点。
3セット目は、ソツケンのペース、4’50”/kmをクリアすることが出来た。
ようやく復活の兆しが見えてきて、うれしい。
いつも音楽をウォークマンで聴きながら走るのだが、昨日はスタート前、ウォークマンのイヤーピースが片方なくなっていることに気づいた。
なので、音楽なしで走らざるを得なかったのだが、その方がかえって集中力が増したような気がした。
実際、レースの時は音楽を聴かないで走るので、音楽なしで練習した方がより実践的と言えるのかもしれない。
昨日は、「骨盤の動き」を意識して走った。
先週のパーソナルトレーニングで、これまでいかに骨盤を動かさずに走っていたのか、気づかされたので。
骨盤の動きを意識すると、自然と脚を振り下ろすことが出来るようになり、さらに、おしりを使った走りが出来るような気がした。
「地面からの反発をもらう」とは、こういうことなのか、と目から鱗だった。
走り始めて、もう15年経つというのに、こんな基本的なことに今頃気づくとは。
いや、遅くても、気づかないよりはずっと良かったのだと思うことにしよう。
最後に、POLARの計測結果。
上昇、下降とも０mになってる。
確かに、豊洲ぐるり公園はフラットではあるけれども、5mぐらいのアップダウンはあるような気がするのだけど。。。
ま、いいか。
来週のソツケン、3セット目で豊洲ぐるり公園のコースベストを目指したい。
ちなみに、これまでのコースベストは、大阪マラソン前のソツケンの3セット目、22分59秒（4'47"/km）。
頑張るゾ！
☆2月の走行距離： 109.98㎞
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