Step by Step

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

診察結果

今日は、整形外科へ。

 

受付を済ませたのが、10時15分。

診察の順番が回って来たのが、14時15分。

4時間待ちだった。

相変わらず混んでるな。。

 

4時間待ちの間に・・・


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診察でいい結果が出ることを祈って、マクドナルドで「開運シトラスコークフロート」。

昨日とまったく同じ席。

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スープカレーのランチ。

 

4時間もあれば、このぐらい余裕。

 

診察の前に、ギプスを外して、レントゲン撮影。

前回もやったけど、ギプスを取るのに看護師さんが使う、のこぎりのような機械がとてもコワイ。

 

待ちに待った診察では、レントゲン画像を見た先生から、「骨がくっつきましたね」とうれしいお言葉。

「これからは、どんどん動かしても大丈夫」と言われた。

ギプスも外して良いとのこと。

やった~~~!

 

前回の診察の時と同じように、相変わらず、腕をまっすぐに伸ばすことは出来ないし、90度ぐらいにしか曲げられない。

しかし、先生によれば、それは平均的な「可動域の狭まり方」だそうで、リハビリをしていくうちに改善されるとのこと。

早速、明日の夕方、リハビリの予約を入れた。

 

前回の診察の際に、先生から「ギプスが外れたら、好きなだけ走っても大丈夫」と言われたので、帰宅後早速走りに。

 

久々に、ランニングシューズ履いて、テンション上がる~。

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最初だから30分ぐらいにしておこうかと思ったけど、倍近くの55分も走ってしまった。

走れるって、やっぱり楽しい♪

でも、肘はまだちょっと痛いので、慎重にしないと。

 

6週間も走っていなかったので、走力の衰えは明らかで・・・


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キロ6分半なのに、平均心拍数が144とはかなり高い。

 

先週、POLAR FLOWで大阪マラソン対策のメニューを作った時は、予想フィニッシュタイムが3時間27分だったのに・・・

 

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今日のジョグのランニングインデックスに基づく予想は、4時間12分だとorz

ま、焦らず、地道に頑張ろう。

 

ジョギングの後、シャワー。

骨折してから、一人で右腕を洗えないので、いつもだんながいる時に洗ってもらっていたけど、今日から好きな時間に一人でシャワーを浴びられる。

アームカバーもいらない。

両手でシャンプー出来たり、顔を洗えたり。

当たり前のことが出来て、めちゃくちゃうれしかった。

 

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ついに明日(・・・のはず)

ついに明日、腕のギプスが外れる。

そう確信しているものの、万が一、明日整形外科に行って、「もうしばらく固定しましょうか?」と先生に言われたら、大ショックだな。。

でも、絶対にギプスが外れることを信じてる。

そしたら、明日は、好きなだけ走ろう!

体力温存のため、今日はさほど歩いていない。

 

お昼時、exレイドをやりに、マクドナルドまで出掛けた。

自宅近くの店舗ではなく、整形外科に近い店舗。

前回の診察で4時間半待ちだった時に、暇つぶしでレイドバトルをやったところ、今日のexレイドに招待されたのだ。

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アプリ上「大親友」となっているだんなに、今日のexレイドの招待状を送った。

すると、自宅からマクドナルドまで走っていくという。

直接行くと8㎞ぐらいにしかならないので、途中で皇居2周したとのこと。

で、現地で待ち合わせ、一緒にプレイ。


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めでたく二人ともデオキシス(ディフェンスフォルム)ゲット。

 

帰りも だんなは走って帰っていった。

暑い中、トータルで24km走ったと。

途中、坂もあり、いい練習になったそうだ。

 

私も、走れたら、同じように、マクドナルドまで走っていっただろう。

サロマ前の今の時期、20㎞超の距離を走っておきたいもんね。

いや、そもそも、走れるのだったら、整形外科に行く必要はなかった訳で、今日のexレイドに招待されるはずもなかったのか。。

 

明日は、なるべく早い時間に整形外科に行き、外を走る時間を確保しようと思う。

ここで、いい報告が出来るといいな。 

 

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骨折して学んだこと。

近年、骨折ばかりしている私。

ここ数年の故障の歴史(?)については、このブログの一番最初の記事にまとめている。

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当時は、「ですます」調だったのね。。

 

ランニング障害とは別に、先月、お花見をした際に、酔っただんなが下りの階段で足を踏み外し、その少し前を歩いていた私は、地面に叩きつけられた。

その結果、左肘骨折、左手首捻挫、右肋骨座礁という怪我を負ってしまった。

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走り過ぎによる恥骨疲労骨折を乗り越え、3年ぶりにウルトラマラソンに復帰出来ると喜んでいた矢先のアクシデントだった。

その結果、富士五湖(3 Lakes)はDNSとせざるを得なかった。

富士五湖に出れなかったことは、今でも、本当に残念に思っている。

 

近年、痛い思いをたくさんして、私なりに学んだことがある。

それは、

 

過ぎたるは及ばざるが如し

 

ということだ。

 

人間、誰もが「限界」を持っているのだと思う。

レーニングに打ち込んでいる間、また、楽しくお酒を飲んでいる間は、「限界」をすっかり忘れてしまいがちだ。

「限界」を超えた時に、故障したり、素面の時には思いもよらない何かをやらかしてしまう。

 

若いうちは、「限界」のレベルを上げることが出来る。

なので、多少の無理・無茶が許される。

しかし、50を越えたら、常に、自分の「限界」を常に念頭に置いておくべきだ。

でないと、私のように、痛い目に遭うことになる。

 

 

とは言え・・・

ただひたすら、「故障しないように」、「ひどく酔っ払わないように」ということだけを考えていたのでは、面白くないと思う。

要は、「週に1、2回はランオフを取る」、「飲み放題の合間にソフトドリンクをオーダーする」等、適度にレストを入れることが重要なのだと思う。

 

突っ走ってばかりではなく、時折自分を休ませてあげる。

これがきちんと出来るようになれば、カッコいい大人になれるはず。

 

ポケモンGOは、今日、いきなり、第4世代の新ポケモンが大量実装。 


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この記事を更新している時に現れた、カラナクシ(ひがしのうみ)。

カラナクシ(にしのうみ)もいるらしい。

 

ポケモンGOは、このところイベント続きで忙しく、何だか息切れしそう。

来週の月曜日、ギプスが外れて、走れるようになったら、ますます忙しくなってしまうのだろうか・・・?

サロマもあるので、もちろんラン優先で頑張るつもり。 

 

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ソフトバンク SUPER FRIDAYで丸亀製麺へ

次の診察まで、あと3日。

もうすっかりギプスが外れるものと思い込んでいる私。

先生から「まだダメですね」と言われたら、大ショックだな。。

 

今日もお天気が良かったので、あれこれ理由を付けて、外を歩き回った。

 

まずは、ランチを自宅から少し離れた丸亀製麺に食べに行った。

今日は、ソフトバンクの“SUPER FRIDAY”。

ソフトバンクユーザーは、「かけうどん」、もしくは、「ぶっかけうどん」(いずれもサイズは並)がタダだった。

ソフトバンクユーザーの私、せっかくの機会なので、出掛けてみた。

 

20分ほどテクテク歩き、お店の前に到着したのが、11時01分ぐらい。

11時開店だというのに、既に10人以上の人が並んでいて、ビックリ。

 

入店する前に、まずは、ソフトバンクのスタッフに、メールで届いたSUPER FRIDAYのクーポンを見せる。

そこに、お店のコードを入力すると、↓のように「使用済」の表示が。


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何回も、特典を使われないようにしている訳ね。

 

お店も入る前に、別のスタッフさんにクーポンを見せると、紙の引換券がもらえた。


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↑を、お会計の際に見せると、対象の商品がタダになる、という仕組み。

 

今日は、温かいぶっかけうどん(並)と野菜かき揚げを頂いた。
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野菜かき揚げ130円のみの支払い。

ものすご~く得した気分。

入店直後だったので、かき揚げは揚げ立てで、サクサク♪

 

あとは、ポケモンGOしたり、自宅から少し離れたパン屋さんに明日の朝のパンを買いに行ったり。

今日一日で、トータル9㎞ぐらい歩いた。

 

歩く時は、フォームに気を付けて。

走る時と同じように、「骨盤前傾」、「おへそを空に」を心がけた。

骨盤を使って歩くと、脚が長くなったような気分に(笑)

まだ走ることは出来ないが、イメージトレーニングはばっちり。

来週の月曜日の診察が待ち遠しい。

 

今日の収穫:


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久々にパッチールをゲット。

今月出ているのは、パッチールの4番。

パッチールは柄の違いがあまりにも微妙過ぎて(実は、20種類の柄があるらしい)、差がわからなくなりつつある・・・

 

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POLAR FLOWで大阪マラソン2019までのトレーニングメニューを作ってみた。

相変わらず、腕のギプスがウザイ。

でも、これも、あと3日とちょっとの辛抱。

なぁんて、来週月曜日の診察の時に、お医者様が「外しても良い」と確実に言ってくれるとは限らないけど・・・

 

肘を骨折したばかりの頃は、あまりのショックの大きさに、「走りたい」なんてみじんも思わなかった。

でも、ここ数日、走っている人を見かけると、走りたくてうずうずしている私。

 

いつも整形外科に行くのは午後だが、月曜日は張り切って、午前中に行こうと思う。

そして、ギプスが外れたら、午後に思う存分走ってやろう!

 

気がつけば、大阪マラソンまで199日。

200日とキリが良かった昨日のうちに何か書いておくべきだった(笑)。

 

昨年の大阪マラソンの前は岩本式でハードにトレーニングしたが、詰め込み感はハンパなかった。

幸い、今年は本番まで時間がたくさんある。

故障を避けるためにも、基礎からじっくりと取り組みたいと思っている。

 

そこで、来週の月曜日からトレーニングを開始する前提で、POLAR FLOWで大阪マラソンに向けてのトレーニングメニューを組んでみた。

 

ちなみに、来週のメニューは「基礎作り」という位置付けで、具体的にはこんな感じ↓

 

5/20(月) ミディアムラン 55分

5/21(火) 筋力トレーニン

5/22(水) インターバル 40分 + モビリティ(ダイナミック)

5/23(木) モビリティ(スタティック)

5/24(金) ミディアムラン 55分

5/25(土) コア

5/26(日) ロングラン 1時間40分

 

ランニングは週に4回だが、毎日トレーニングせよ、ということみたい。

意外に、キビシイ。

サロマもあるのでメニュー通りにはトレーニングしないと思うけれども、参考にはさせてもらおう。

 

フィニッシュタイムの予測もしてくれた。

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「平均のランニングインデックスに基づいて予測されるイベント終了時間」?

ちょっと日本語がおかしいように思うが、「大阪マラソンの予想フィニッシュタイム」のことなのだろう。

 

3時間27分ということは、2010年11月に大田原マラソンで出したPB、3時間36分44秒を大幅に上回るタイムだ。

残念なのは、これは、あくまでも、骨折する前の自分のランニングインデックスに基づく予測であること。。

 

受傷してからの6週間でどれだけ劣化しているか?

どん底まで落ちてしまったのだから、あとは一歩一歩這い上がっていくしかないですな。

 

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ギプスがゆるい?

 

先週の木曜日にギプスを取り換えた際、前のに比べて、ずっしりと重く、太いものになってしまった。

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昨日あたりから、何かギプスがゆるゆるになっているようで、ものすごく気になっている。

手首、二の腕、ともに、ギプスの両端から4本ぐらい手の指が余裕で入ってしまう。

ひょっとして、ギプスの重さで、ずり落ちて来てしまっている?

それとも、1ヶ月以上腕を使っていないことで、細くなってしまったのか?

いや、短期間で、指4本分も細くなるというのは考えにくいだろう。

 

前のギプスに比べると、腕の可動域がものすごく増えていると思う。

実際、今朝は、コンタクトレンズを入れることが出来た。

以前は、腕が固定されているため、出来なかったのに・・・

 

少なくとも折れている肘が固定されている限りにおいては、大丈夫ということなのだろうか?

来週の月曜日にギプスが外れる可能性が高いが、それまで丸4日もあるので、ちょっと不安に思っている。

 

今日は、お天気が良かったので、外に出た。

骨のためにカルシウムとビタミンDサプリメントを日々摂っているが、それ以外に、運動と日に当たることも、丈夫な骨のためには必要らしい。

magico.store

 

ポケモンGOしがてらではあるが、今日はトータルで8~9㎞ぐらい歩いた。

 

今日の収穫↓


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色違いのコダック

何だか顔色が悪く見える(笑)。

相変わらず、お目当ての色違いのエイパムには出会えていない。。。

 

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問題作?

相変わらず、走れない日々。

来週の月曜日、ギプスが外れるのが待ち遠しい。

 

今日は、Skypeで英語のレッスンを2コマ。

正直な話、先月旅行に出て以来、すっかりサボりぐせがついてしまっていた。

そんな私を気にかけてくれたのか、昨日、先生が、Skype経由でメッセージを送って来てくれた。

なので、早速、今日、その先生のレッスンを受けた。

恐らく、英語のレッスンで、「花見で酔っ払っただんなが階段を落ちたのに巻き込まれて、左肘を骨折した」なんてアホな話をする生徒は私ぐらいだろう。

だから、気にかけてもらえたのかも。

 

英語の勉強の間にポケモンGO

今日の収穫。

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フシギダネの色ちがいとピカチュウのツーショット。

色ちがいのフシギダネと、オリジナルと違いがわかりにくい。。

本命のエイパムの色ちがいは、未だ捕獲ならず。

 

今夜は、だんなが比較的早い時間に帰宅。

せっかくなので、一昨日、近所のマルシェで購入した、甲府のサドヤさんの一升瓶ワインを飲もうということに。

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マルシェが縁で、サドヤの外商部長さんには、毎回良くして頂いている。

 

お酒が原因で骨折までしてしまったけれども、今でも、完璧にお酒を断とうとは思わない。

お酒の楽しい雰囲気が大好きだし、お酒と一緒だと食事もさらにおいしく頂ける。

要は、お酒との付き合い方の問題だと思う。

 

今後もお酒と付き合っていく中で、トライアンドエラーは続いていくだろう。

しかし、エラーの数は格段に減ると確信している。

 

今夜のアテは、だんな作。

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食器は、先日の旅行中、マラケシュで購入したもの。

 

オリーブとプチトマトをオリーブオイルでさっと炒めたもの。

隠し味は、何とシナモン?

シナモン・・・一体、何故だろう?

でも、意外においしかった。

  

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